Cómo dormir bien en verano pese al calor

14 de August, 2020

Las altas temperaturas provocan que conciliar el sueño sea más difícil. Además durante las vacaciones de verano, los ritmos y los horarios cambian. Esto también puede perjudicar el descanso nocturno. 

Hoy compartimos una pequeña lista de pautas que pueden ayudar a dormir consiguiendo un sueño reparador.

Ideas para descansar profundamente en las noches de verano

• Evita las siestas o toma siestas de solo 20 minutos. Pruébalo porque por la noche descansando en tu cama lo agradecerás. 
• El café y el alcohol dificultan el sueño. Si puedes evitarlos dormirás mejor.
• Hidrátate a lo largo del día. Agua fresca e infusiones como una tila con hielo mejorarán tu descanso si descansar mejor es lo que quieres. Las últimas 2 horas antes de dormir tampoco sería conveniente beber demasiado y así no despertar a mitad de la noche para ir al aseo.

• Una cena ligera sería genial para descansar a gusto.
• Si te gusta hacer deporte, lo ideal sería aprovechar las primeras horas de la mañana en lugar de las últimas de la tarde para no activar el cuerpo.
• Mantén la habitación fresca durante el día. Bajando las persianas en las horas de más sol y levantándolas y abriendo las ventanas para que el aire refresque la habitación cuando no de el sol.
• Si vas a usar aire acondicionado, intenta que sea una hora antes de dormir y apágalo para conciliar el sueño en una habitación ya refrescada. Un ventilador también puede ser una gran idea.

• En la medida de lo posible intenta seguir un horario estable. Puede resultar complciado en vacaciones, pero acostándote a la misma hora cada día conseguirás que tu cuerpo, y tus ritmos circadianos estén preparados para descansar profundamente.
• Móviles y tablets no deberían permanecer en el dormitorio de noche. Y su uso es conveniente evitarlo un par de horas antes de ir a la cama. ¡Desconecta de las redes sociales!
• ¿Has probado ejercicios de respiración? Te sorprendería ver los resultados que puedes conseguir para relajarte.

• Sábanas y pijamas de tejidos como algodón y lino mejoran la transpiración, la comodidad  y el descanso nocturno. 
• Una ducha relajante, con agua templada te sentará muy bien. El agua fría podría activarte demasiado y el agua caliente podría sofocarte después en la cama.

Parece una lista muy larga pero simplemente prueba qué cosas te sientan bien a ti a a la gente que está contigo.

Disfruta el verano y disfruta el descanso.

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